co wtedy

[...] rok magisterki i będzie z głowy. Jeszcze nie wiem jak to zrobię, ale koncepcja wstępna jest taka, żeby w piątki robić MD, sobotę VD a niedziela wypadnie Off. VD będę mógł wtedy ogarnąć przed wyjściem na zajęcia, bo tak się złożyło że po przeprowadzce szkołę mam bliżej. Wystarczy zrobić "skok przez płot" :-) Chociaż to, bo wcześniej musiałem [...]

Nie zawsze da się iść do przodu! No właśnie, czasem trafia się na większy opór, ścianę, jak Ty to nazwałeś. Najgorzej się wtedy poddać. Ja rewiduję plan i progres jak zanotowałem. Nie miałem siły, ale to bardziej w głowie siedziało. Ostatnio notorycznie chodzę nie wyspany (sam wiesz jak to jest z dzieciakiem) więc i regeneracja nie jest taka jak [...]

Zgadzam się z Maćkiem. Wyciśnij z 32 co tylko się da - opcji masz kilka - inne drabiny, dodać drążek/wiosło, skracać przerwy.. Możesz też skorzystać z tego: http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_a.pdf I tak na marginesie, to jeszcze to: http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_b.pdf Mi chyba jeszcze na dragondoor doradzali robić loaded cleany, [...]

Taki układ to jak w sezonie urlopowym będę miał co 24h. Wtedy nawet byłoby wskazane, no chyba że tak mi się świetnie do tego czasu będzie biegało że codziennie po 15km będę robił ;-) Na razie na spokojnie, tak i spowrotem :-)

"Nie mam czasu na ćwiczenie ciągiem przez np 40 minut, więc całość przerabiam w ciągu całego dnia. Takie rozwiązanie wydaje się być na chwilę obecną najlepsze i póki co, działa " Najlepsze rozwiązanie! Też tak robię! Wtedy dajesz więcej a nawet jest to z korzyścią dla sylwetki i siły! Właśnie, okazało się że rozkładając wszystko na cały dzień [...]

[...] na 2000kcal nie ma postępów (zazwyczja one sa - ale okazują siędla nas mało satysfakcjonujące). Może się tak dziać jeśli z 3000kcal schodzimy po 100kcal tygodniowo, wtedy jest to bardziej prawdopodobne. Jeśli mamy zapotrzebowanie 3000kcal, a nie chudniemy na 2000kcal to może to oznaczać, że zapotrzebowanie 3000kcal jest czysto [...]

[...] drugi dzien go zabralem w takim samym stanie,tylko jeszcze cos mu tam wstrzykneli.A wogule to kota sam musialem wyciagac,z klatki i kroplowke sam prawie odczepialem,bo byly wtedy stare rury.A on nielubi starych bab.I resztka sil atakowal je gdy chcialy mu to odczepic.No i powiedzialy ze kot jest juz zdrowy,ze u nich sie normalnie zsikal.To [...]

[...] bo mam mało ruchu na co dzień (praca biurowa) więc trzeba trochę pokrecić na maszynie albo pobiegać. No i chyba zostawię 2 dni w tygodniu trening aero po 25 min i zrobię wtedy średnie węgle. Suplementacja: kreatyna 5g, witaminy, omega3, witC 1g Dzisiaj dieta czysta: /SFD/Images/2016/2/29/f00f8bf3dce9464b8ee2871deaea50d5.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] i nabiale. Mam tak naprawdę problem z białkiem w diecie. Mało trochę, za to węgli nadmiar procentowo. Już nie wiem jak się ratować... Warzywa wliczam do dziennika bo mi wtedy łatwiej rozplanować jedzenie. Przepis za przepisem bez zastanawiania się. Przestrzegam też przed wszelkiego rodzaju postami, długotrwałymi oczyszczaniami itp. [...]

Ja akurat bardziej miałam na myśli jakość niż ilość. Białko z odżywką ciężko nazwać posiłkiem. Masz to wszystko strasznie niezbilansowane. W niektórych posiłkach brakuje węglowodanów, w innych tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia.... Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli. Dla mnie ta [...]

[...] tylko na koktajl. W ciągu dnia rozłożę węglwodany Kiedy wstajesz rano to z racji niskich cukrow po nocnym poscie masz duza wrazliwosc insulinowa. Zasadniczo wegle dobrze sie wtedy laduje, ale druga strona tego jest wyrzut insuliny, ktory powoduje tzw glod posniadaniowy. Tez tak czasem mam pomimo dodawania wiekszych ilosci tluszczu. generalnie [...]

[...] Robię go przed lustrem dla weryfikacji poprawnej techniki. Po pompkach nie było lekko. Staram się bardziej podciągać miednicę i spinać pośladki. Powoduje to że nie jestem wtedy hmm.. całkiem płaska tylko jest takie lekkie zgarbienie. 2:30 2:33 2:01 4b. woodchoper 3x 10 Baardzo fajne ćwiczenie. Masakra w brzuchu :-D Szaleństwa z ciężarem nie [...]

[...] jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale wtedy ktoś musi stopą przytrzymywać druga końcówkę sztangi bo niestety się natychmiast odrywa i jest niebezpiecznie. Nie bede sie porywac z motyka na slonce od razu. 120kg? [...]

Wtedy jak wywalę 2 ostatnie ćwiczenia z planu to nie będzie za mało? Np w planie B zostałyby 4 ćw. Brzuch ćwiczyłabym 1 x tydz Muszę pomyśleć jak to zrobić.. Dzisiaj czuję jakbym miała czarną dziurę w środku pochłaniającą otoczenie }:-( I śmieją się ze mnie, że na kacu się tyle nie wlewa w siebie co ja po treningu:D Zmieniony przez - prin w dniu [...]

to na następnym takim treningu zmień kolejność i napisz co i jak. wtedy podejmiemy odpowiednie kroki zaradcze ewentualnie.

[...] x 16 40kgx 16/16/16/16 40kgx 15/15/15/15 Poślady spaliłam. Trzecia seria poszła najlepiej, idealnie podłożyłam matę i sztanga leżała tam gdzie powinna.Spokojnie poszłoby wtedy 50kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 17xcc R, 13/13/13 - 30kg 17xcc R, 15x25kg 12/12 - 30kg 15xcc R, 15x20kg 10/10 - 30kg [...]

[...] za to 1 seria więcej invertów Pierwsze 2 rep super, powoli, kontrolowane ok 5s. Potem coś mi strzeliło w lewym łokciu. W samej końcówce opuszczania czułam lekki ból. I już wtedy krócej.Czuję że w tym ćwiczeniu stawy dostają mocno w kość. 7. Rozpiętki 3 serie po 10-15 powt 75s 15/15/15 - 5kg 15 x4kg + 15/15 - 5kg 15/15/15 - 4kg 15/15/15 - 4kg [...]

[...] jak tu pomyśleć żeby coś z tego było. Mam takie pomysły: 1) albo dołożyć serii/ćwiczeń i zostać przy 3 treningach w tygodniu 2) albo dołożyć jeden trening, może jakiś wytrzymałościowy i podnieść do 4 treningów 3) ćwiczyć po prostu co drugi dzień, wyjdzie wtedy na zmianę 4 i 3 treningi tygodniowo Doradzicie coś :-) ? Dietetycznie, jak wczoraj.

[...] sobie znac ale rozciaganie miedzy seriami zrobiło robote. Takze, fajnie. Jestem zadowolony. Dzis barki+lapy i zaczynam nowy plan push pull legs 3 dniowy ktory bedzie wykonywany 4x w tyg. Zobacze czy dam rade np robic racki 2x w tyg co 3 tyg czy jednak przejsc wtedy na 2 zestawy. Zobaczymy ;-) /SFD/2020/2/18/867ce6fb0582406da978fe26a168e6ef.jpg

Lux ja nie mam nigdy więcej jak 30 min głębokiego snu , żebym nie wiem co wziął na sen . Jak nie śpię z 2 noce to wtedy mam koło godziny .